Die PERFEKTE Übung nach dem Aufwachen

Übungen

Nach dem Aufwachen ist es wichtig, Ihren Körper sanft zu mobilisieren und auf den Tag vorzubereiten. Eine perfekte Übung dafür ist die sogenannte „Katze-Kuh“ Yoga-Übung.
Hier die Anleitung:

1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Beim Einatmen senken Sie langsam den Bauch ab und heben den Kopf nach hinten oben. Das Gesäß strecken Sie nach oben raus, sodass Ihr Rücken eine konkave Form bildet (Kuh-Haltung).
3. Beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken, ziehen das Kinn zur Brust und drücken Knie und Hände in den Boden (Katzenhaltung).
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen langsam und fließend für etwa 10 Wiederholungen. Atmen Sie ruhig dabei.

Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren, die Durchblutung zu fördern und Spannungen im Rücken zu lösen. Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Morgenroutine!

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