3 Übungen für einen starken Rücken!

Übungen

Der Rücken wird beim Training allzu oft vernachlässigt und dabei ist er es doch, der eigentlich besonders viel Liebe und Pflege braucht. Deswegen sollten Sie sich unbedingt in Ihrem Alltag regelmäßig für diese drei Übungen Zeit nehmen:

? Gehen Sie in den Vierfüßler (wichtig: Hände unter den Schultergelenken, Ellenbogen leicht gebeugt und die Knie unter den Hüftgelenken). Heben Sie nun diagonal ein Bein und einen Arm gerade an. 5 Sekunden halten und dann die Seite wechseln. Machen Sie die Übung insgesamt pro Seite 8 Mal.
? Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit den Armen Ihre Knie zu sich ran, sodass Ihr Körper ein kleines “Paket” bildet. Heben Sie Kopf und Schultergürtel und machen Sie dann leichte Schaukelbewegungen, sodass die Wirbelsäule leicht massiert und mobilisiert wird.
? Stehen oder sitzen Sie aufrecht. Heben Sie die Arme bis auf Schulterhöhe und winkeln Sie die Ellenbogen 90 Grad an (die Hände zeigen zur Decke). Führen Sie jetzt, im Wechsel oder gleichzeitig, die Hände weiter Richtung Decke, bis die Arme gestreckt sind. Kommen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10 Wiederholungen.